在贵阳舞蹈艺考舞蹈训练之前的准备工作

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在贵阳舞蹈艺考舞蹈训练之前，热身运动和柔软的开放运动是非常重要的，这样你就不会轻易受伤。今天，贵阳舞蹈培训学校的老师将给大家一个具体的讲解。

一。找一个脚趾头朝外，脚底靠近墙壁，膝盖向两边张开的空间。双脚张开后，注意大腿和小腿呈90度，整个胯部呈180度。然后，当双腿静止不动时，身体尽量靠近地面，腰部塌陷，胸部靠近地面，注意身体不能向前爬。深呼吸时保持这个动作放松，慢慢地臀部脚跟会打开并保持住。

2。压腿：伸直膝盖，收紧脚背，再次压腿。

三。前腿：背部要挺直，用腹部力量按压前腿，腹部尽量靠近腿部，肩部要离腿部稍远。

四。侧腿：腰部弯曲的一侧应像翻过一座小山，站在腰椎的末端，上下胸椎弯曲。到达三人组时不要向前倾，不要用弯曲的肩膀在侧腿后面跑，一定要用背部找腿，用脸看天花板。不要急着把肩膀放在腿上或腿后，即使你的手在一开始甚至几年后都抓不住你的侧腿。

四。后腿：腿应该伸直，也就是说，脚背不应该直下来！两个肩关节和两个髋关节应在同一平面上，腰部应伸直和伸展，背部应按压。摆在三个位置的手臂应该放在位。

5个。下叉：这和把腿压在把手上的原理没什么不同。但压叉的柔软度远优于压杆腿。

6。纵向劈开：注意后腿、前腿、脚背、腹部抵着前腿和背部的伸展和向外张开。如果有人帮你踩髋关节，你后腿的功夫会迅速增加。

7号。横分：先摇压大裆和小裆，然后开始伸腿压腿。它和前腿差不多，腹部着地！然后振动并按压5分钟。

8个。踢腿：三压七分踢腿！伸直主腿力量腿，伸直脚背，脚背朝上踢。要踢得快，在高点保持住，然后相对缓慢地向后退。踢15条腿，然后根据自己的要求稍微放松一下，尽量把腿踢高，踢10-15条腿。

9号。下腰部：将胸部从腰部拉出，然后向外伸展，以降低后腰。双手放在三个姿势上，头朝下，弯到极限。以胸式呼吸半分钟到一分钟。注意安全以便在垫子上进行，有人在附近。

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